胸椎をねじるのは意識的にする必要はありません。
胸椎をねじるのは上半身だけを捻転させれば胸椎をねじっていることになります。
下半身が動きすぎるテイクバックでは胸椎はねじれていないでしょう。
ゴルフで胸椎をねじることは必要?
ゴルフは胸椎をねじるのが理想ですが、体内は見ることができないのでテイクバックの仕方を考えましょう。
胸椎をねじる方法は以下のようにしましょう。
- アドレスは両膝に力を入れる
- テイクバックは下半身を動かさない
- テイクバックは上半身の捻転だけでする(左肩が顎の横に収まる)
- トップに移行するときは左膝が最低限動く
- ダウンスイングは逆捻転を入れる
- フィニッシュは逆捻転でシャフトが目標を向く
テイクバックは以上のようにすることですが、下半身が大きく動くバックスイングは飛距離が出ないでしょう。
そのためにテイクバックだけでも下半身を全く動かさないようにしましょう。
参照
「肩甲骨のストレッチ方法!ストレッチで可動域を柔らかくさせる」
胸椎が痛くなるスイングの間違いとは?
上半身の捻転は胸椎が徐々にねじれていきますが、テイクバックで下半身を使うと捻転していないでしょう。
この状態でトップからの切り返しで下半身をマックスに使うと胸椎が極端に早く戻ることになり痛めることもあるでしょう。
テイクバックで上半身をゆっくり捻転させると、胸椎に遊びがなくなり切り返しでは下半身の動きに連動して正確に戻るでしょう。
胸椎を痛めないバックスイングは以下のようにしましょう。
- アドレスは両膝に力を入れる
- テイクバックは上半身の捻転だけでする
- トップに移行するには下半身に最低限の動きが入る(左膝が前に出る)
- ダウスイングの切り返しは体重移動でする
- 腰が正面を向くと上半身に逆捻転を入れる
このスイングは胸椎を痛めることが無く徐々に可動域まで大きくなります。
したがってテイクバックがスイングを決めるといっても過言ではないでしょう。
参照
「テイクバックの始動はどこから?まっすぐ飛ばす始動ポイント」
胸椎の柔軟性を上げるストレッチとは?
胸椎の柔軟性を高めるのはストレッチしかありません。
胸椎のストレッチは以下のようにしましょう。
- 両膝を固定できる家具に膝をつける
- 上半身を捻転させる(左右交互にする)
- 床に四つん這いになり肩を上げる(左右交互にする)
このような方法しか柔軟性を高めるのは思いつきませんが、要は膝を動かさないようにすることです。
慣れてくると両膝を動かさずに肩が90度回るようになることもあります。
ストレッチは毎日するから効果があるのですが、時間がない人は床に就く前に10分でも毎日できれがそれなりの効果が出るでしょう。
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